Для преподавателей

Школа трейлраннинга

платформа образовательных курсов

 

Представляем наш новый проект - «Школа трейлраннинга Спорт-Марафон»! В 13 видеороликах мы расскажем все, что нужно знать начинающим бегунам и опытным спортсменам.

Кому подойдет курс

начинающим

любителям бега

Чему вы обучаетесь на курсе

трейлраннингу

Программа курса

Мы расскажем все, что нужно знать начинающим бегунам и опытным спортсменам. Смотрите, бегайте, любите горы, не забывайте о правильном восстановлении и делитесь полезной информацией с друзьями!
Протяжённость дистанций в трейлраннинге бывает разной, но чаще всего речь идёт о продолжительных и сверхпродолжительных забегах. А это предъявляет определённые требования к базовой подготовке спортсмена: нужно выполнять большой объём аэробной нагрузки, чтобы сохранять темп на дистанции. В этом выпуске говорим о том, как подготовиться к забегу, составить тренировочный план под трейл, а также как правильно работать с пульсом.
Техника бега — то, что позволяет нам бежать долго, красиво и, это очень важно, без травм. Третья серия проекта посвящена специальным беговым упражнениям (СБУ), которые помогают сформировать правильную и безопасную технику бега. СБУ укрепляют мышцы, работающие во время бега, улучшают координацию движений, формируют правильную частоту шагов, устанавливают правильное положение тела, рук и ног. Рассказываем о том, какие СБУ использовать в тренировках, как вписать их в свой тренировочный план и сколько подходов необходимо выполнять для достижения желаемого эффекта.
В четвёртом выпуске поговорим о технике бега вверх и вниз. Многие забеги сопровождаются подъёмами в гору и спусками. Важно знать, как правильно работать на рельефе с перепадами высот, обязательно ли бежать прямо вверх или лучше выбрать иную траекторию движения. Отдельно рассмотрим технику работы с треккинговыми палками: когда стоит ими пользоваться, как двигаться с ними и как соблюдать технику безопасности.
Питание — важная составляющая любой гонки. В пятой серии проекта рассказываем, чем питаться накануне забега, что лучше съесть на завтрак в день старта и что, когда и сколько есть на дистанции. Также рассказываем о гелях, батончиках и соляных таблетках. И напоследок лайфхак — напиток, который поможет вам восстановиться после финиша.
К выбору обуви для гонки стоит отнестись с особым вниманием. Правильно подобранные кроссовки помогут преодолеть дистанцию без сверхнагрузки на ноги, ошибка в выборе может привести к плохому результату и даже преждевременному сходу с дистанции. Какие кроссовки подойдут для парковых дорог, а какие для мягкого грунта или снега, что такое «амортизация», «протектор» и почему он должен быть «агрессивным» — обо всём этом пойдёт речь в шестом выпуске проекта «Школа трейлраннинга».
Важно уметь правильно подбирать трейловую одежду в зависимости от времени года, рельефа и дистанции. К тому же часто, по условиям стартов, спортсмену необходим обязательный набор экипировки: мембранная куртка, термобельё и ряд других предметов одежды. В седьмом выпуске мы рассказываем о том, зачем все эти вещи нужны бегуну, что лучше надеть на тренировку в лесу и что обязательно стоит взять с собой на забег.
На удовольствие от гонки и высокий результат влияют не только подготовка и выбранные кроссовки и одежда, но и наличие определённого снаряжения: питьевая система, солнцезащитные очки, палки, спортивные часы и другие составляющие. Большинство этих предметов присутствует в списке обязательного снаряжения для соревнований. Как выбрать рюкзак, если вы новичок в спорте, какой фонарь понадобится для ночного старта и какие палки выбрать — рассказываем и показываем в восьмой серии.
В девятой серии «Школы трейлраннинга» говорим о зимних трейлах. Даже если вы пробегали дистанцию летом, сложно предугадать, сколько времени уйдёт на неё же зимой. Это зависит от многих факторов: высоты снежного покрова, погоды, вашей физподготовки и экипирования в соответствии с погодными условиями. Рассказываем, какую дистанцию выбрать для начала, какие упражнения помогут вам подготовиться, что надеть и что есть во время зимней пробежки.
В этом видео рассмотрим опасности, подстерегающие в горах, и ошибки, которые может ненароком совершить неопытный бегун. Также расскажем о вещах, которые необходимо положить в свой рюкзак и которые помогут справиться с возможными неприятностями. Многие из этих вещей присутствуют в списке обязательного снаряжения для соревнований. Не забывайте брать их с собой на пробежку и бегайте безопасно!
Почему важно посещать брифинги перед забегом, зачем предварительно изучать дистанцию и зачем постоянно держать в поле зрения разметку — на эти и другие вопросы отвечает Кристина Потапова, начальник дистанции и разметки Sport-Marafon Trail.
Расскажем, как тренироваться в домашних условиях и поддержать форму в рабочем состоянии, если нет возможности выйти на улицу. Советы будут полезны бегунам, альпинистам, лыжникам и не только. Не так важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Однообразные нагрузки вызывают скуку, а их монотонность повышает риск травмы. Поэтому домашние тренировки должны быть максимально разнообразными и состоять из простых упражнений, которые повторяются десятки раз. Вы можете делать акцент на те группы мышц, которые больше всего задействованы в вашем виде спорта. Например, если вы бегаете, то основное внимание надо уделить мышцам ног. Но не стоит забывать и про другие мышечные группы. На примерах разберём основные упражнения, которые позволят поддержать, а возможно даже и развить физическую форму.

Организатор курса

Куратор отвечает за 5 минут
Мы мотивируем на новые приключения, рассказываем о выборе правильного снаряжения под ваши увлечения, создаем видео учебники для отработки базовых элементов в различных видах спорта. Пишите в комментариях свои пожелания, задавайте вопросы, присоединяйтесь к нашему сообществу.
Диплом educate.market

Подтвердит, что вы прошли курс и прокачали свои навыки

Другие курсы преподавателя


0 $
Продолжить бесплатно