Школа скалолазания
платформа образовательных курсов
Кому подойдет курс
начинающим
опытным скалолазам
Чему вы обучаетесь на курсе
скалолазанию
Программа курса
Урок 1: Этапы тренировки
Первое видео проекта «Школа Скалолазания» мы посвятили основным этапам тренировки, особое внимание уделив разминке.
Урок 2: Постановка ног
Во второй серии проекта «Школа Скалолазания» рассказываем о технике постановки ног.
Урок 3: Накат на ногу
Ну что, накатим? Осталось только решить: на носок или пятку. В новом уроке «Школы Скалолазания» Ксения Моисеева доступно объясняет, как перенести вес тела на одну ногу и совершить движение на следующую зацепку без лишних усилий.
Урок 4: Движение ног. Подхват, лягушка и скрутка
Все движения на стенке должны идти от ног, а уже затем включаются таз, корпус и руки. В новом видео вместе с Ксенией Моисеевой на скалодроме Big Wall разбираем основные технические элементы работы ног, которые помогут снять нагрузку с предплечий и пальцев.
Урок 5: Лазание враспор
Лазание в распор - идеальная возможность разгрузить руки. Главное, не забывать прижимать таз к стене. Как это? В новом видео показывает тренер Ксения Моисеева на скалодроме BIGWALL.
Урок 6: Работа рук
Огромная доля нагрузки в скалолазании приходится на пальцы, плечи и предплечья. Тем не менее, существуют способы облегчить себе жизнь и разгрузить руки. О том, как это сделать, а также о видах хватов рассказывает тренер по скалолазанию Ксения Моисеева в стенах скалодрома Big Wall.
Урок 7: Выполнение перехвата вкрест
Когда мы не можем поменять руки на одном зацепе, нам часто приходится делать перехват «вкрест». Как сделать такое движение уверенно и надёжно, рассказывает тренер школы скалолазания Let's Go Climb Ксения Моисеева на скалодроме BIGWALL.
Урок 8: Лазание по нависанию
Да, лезть по нависающей стене - это не изюм из булочек ковырять. Тут нужно не только хорошую технику иметь, но и недюжинную общую физическую подготовку. Как не «потерять ноги» и на что делать акцент, чтобы уменьшить усилия при лазании по нависанию, рассказывает тренер школы скалолазания Школа скалолазания Let's Go Climb Ксения Моисеева на скалодроме "BIGWALL"
Урок 9: Динамика и её развитие
Иногда приходится динамить ?♂️
Это мы про движения на скалодроме, где трассы всё чаще напоминают препятствия для паркурщиков. Как научиться выполнять динамические движения и прыгать на зацепки, рассказывает тренер школы скалолазания Let's Go Climb Ксения Моисеева на скалодроме BIGWALL
Урок 10: Выносливость
Если с развитием общей выносливости всё более-менее понятно: больше бегай, плавай, крути педали, и усталость будет нипочём, то со специфической выносливостью не всё совсем непросто.
Как сделать так, чтобы руки не забивались после первой, второй и даже после пятой трассы, рассказывает тренер школы скалолазания Let's Go Climb Ксения Моисеева на скалодроме BIGWALL.
Урок 11: Выносливость
Если с развитием общей выносливости всё более-менее понятно: больше бегай, плавай, крути педали, и усталость будет нипочём, то со специфической выносливостью не всё совсем непросто.
Как сделать так, чтобы руки не забивались после первой, второй и даже после пятой трассы, рассказывает тренер школы скалолазания Let's Go Climb Ксения Моисеева на скалодроме BIGWALL.
Урок 12: ОФП для скалолазов-новичков
Не только кисти и верхний плечевой пояс. Скалолазу важно развивать абсолютно всё тело, потому как работать порой приходится в совершенно неестественных положениях.
Какие упражнения помогут начинающему скалолазу стать ловким, сильным и умелым? Рассказываем и показываем в новом видео проекта «Школа скалолазания» вместе с Ксенией Моисеевой и компанией на скалодроме BIGWALL.
Урок 13: ОФП для продвинутых. Полезные упражнения
Общая физическая подготовка - база для тренировок в любом виде спорта, за исключением, разве что, шахмат. Даже если вы продвинутый скалолаз, не стоит пренебрегать ОФП.
В новом видео «Школы Скалолазания» тренер по функциональной подготовке и гимнастике Николай Соколов вместе с профессиональным ледолазом и тренером по скалолазанию Сашей Карандашевым показывают комплекс упражнений для опытных спортсменов.
Скалодром: BigWall
Урок 14: Гибкость
Помимо силы и выносливости, важнейшим качеством скалолаза является гибкость.
О том, как развить активную гибкость и увеличить амплитуду движений в плечевых и тазобедренных суставах, совместно с Ксенией Моисеевой, рассказывает тренер по функциональной подготовке и гимнастике Николай Соколов.
Урок 15: Трудность
Лазание на трудность требует не только наличие хорошей техники и выносливости, но и умение планировать и запоминать трассу.
О том, как «разложить» трассу по движениям, как забыть про оттяжки и как выбрать темп движения рассказывает Ксения Моисеева.
Урок 16: Специальная физическая подготовка
Когда общая форма набрана, приходит время обратить внимание на пальцы. Какие упражнения выполнять скалолазу, чтобы увеличить силу хвата и не травмироваться в процессе?
Организатор курса
Куратор отвечает за 5 минут
Мы мотивируем на новые приключения, рассказываем о выборе правильного снаряжения под ваши увлечения, создаем видео учебники для отработки базовых элементов в различных видах спорта. Пишите в комментариях свои пожелания, задавайте вопросы, присоединяйтесь к нашему сообществу.
